2021年、東京オリンピックも熱いが猛暑で溶けそうなくらい毎日暑い！
食欲が落ちてませんか？
冷たい麺類に偏ってませんか？
アイスクリームやすいかなど嗜好品を多く摂りすぎてませんか？
普段から、手軽に食事を摂るのに手っ取り早いのが「炭水化物」
でも・・・炭水化物だけでは、栄養不足。
炭水化物ダイエットで分かるように、炭水化物が太る要因！と、いう事は・・・
肥満って完全な栄養不足（栄養が偏っています！！）
バランスの良い食事で身体に必要な栄養が吸収されていれば、肥満もですが健康を維持できるってことですね(^_-)-☆
こう暑いとキッチンで火を使って調理は、辛い(*_*)
余談ですが、我が家のキッチンは対面式ではないので、熱がこもります。水分を摂りながら調理していたのですが、頭痛(@_@)・・・軽い熱中症になっちゃいました。子供だけご飯を食べて、私はエアコンの風に当たりながら横になり復活しました。皆さんも気を付けて下さいね。
話をもどしまーす。
コロナでまだ騒いでおりますが・・・栄養が偏れば体の細胞は弱り免疫が下がる。健康を維持するのは困難(*_*;コロナウイルスも気をつけないといけないし、夏風邪も気をつけなくてはなりませんね。
五大栄養素が摂れているかチェック！！
□炭水化物（ご飯、パン、麺など主食となるもので糖質です）
□タンパク質（肉、魚、卵、豆、豆製品メインディッシュになるもの）
□脂質（オメガ3系オイル,飽和脂肪酸）
□ビタミン
□ミネラル
全部にチェックが着かなければなりません。チェックが着かない栄養素を今日から取り入れましょう。
上から3つの三大栄養素は、体を作るもと！でも、もとをしっかり吸収させたり余分なものを排出させるのは、下の2つです。
なので、やっぱりどれがかけても体は不調なり病気に向かうという事になりますね。
炭水化物ってとりやすい！！主食だけでなく、トウモロコシやジャガイモなんかも炭水化物ですよね。
我が娘は、サラダといえばマカロニやサラスパ、ポテトにカボチャサラダが大好き・・・私も大好きですけどねー(;’∀’)
サラダと名はついてるけれど・・・ぜ～んぶ炭水化物じゃないですか！
マヨネーズで卵と脂質が摂れるって・・・足りませんがな！！！
話をもどしま～す♪
タンパク質は、大人も子供も圧倒的に不足しています。油の話のときに、人間がら水分を抜いて半分「脂質」半分「タンパク質」で出来てると思ってください！と、お伝えしました。
そうです。
人は、炭水化物で出来てません。炭水化物はエネルギー源ですから、これから動くぞーっていうための栄養素。
スポーツ選手が試合の前に炭水化物を摂るのは消化が良く内臓に負担が少なくて済むし、即エネルギーとして使えるから。
スポーツでエネルギーの消耗が激しいのであれば炭水化物の量も多くて当然ですが・・・・皆さん、そんなに動いてますか？
動きが少ないのに菓子パン、アイスクリームなどなど甘いものばかり摂っていては・・・自ずとどうなるか分かりますよね(-_-;)
血となり肉となるものは、たんぱく質です！！普段の食事からではたんぱく質不足です。特に、年齢を重ねれば重ねるほど内臓機能低下するのでタンパク質不足になりやすい(@_@)
プロテインは、みんなに飲んで欲しいサプリですね。特に食欲が落ちてしまってる方は、タンパク質を摂るのは苦しい。朝、昼、晩でプロテインを摂ると良いですね。
脂質は、何度も聞いてるよーって言われそうですが、とっても大事！何度も言わせてください。
オメガ3系オイルと飽和脂肪酸です。人は、酸化にめちゃくちゃ弱いので、リノール酸の酸化する油はNG。春休み中にポテチ、カップラーメン、ファストフードを食べていたら酸性体質に偏ります(@_@)
調理用は、ココナッツオイルかエキストラバージンオリーブオイルが無難
オメガ3系オイルは、脳の伝達物質を出すのに30％は必要でしたね。MCTオイルや亜麻仁油がオススメ。たまに、亜麻仁油100％でないものもあるらしいので、しっかり商品の成分表をチェックしてくださいね。
サラダ油、大豆油、米油などのリノール酸の油よりも悪い油はオメガ3系オイルを加熱した場合です。
オメガ3系オイルは酸化しやすいので冷蔵庫で保管してサラダや冷ややっこに使用しましょう！！
足がつる、脚が痙攣するなどの症状はないですか？
夏になると汗でミネラルが奪われます。ミネラル不足は筋肉をかたくして痙攣を招きます。これは、完全にマグネシウム不足。脚の痙攣や足がつる症状を甘くみてはいけません。筋肉の塊の臓器「心臓」脚の次は心臓！！心臓の痙攣(>_<)心臓が止まっら・・・・アウトですよね。
流れる汗が出なくても、体がぺたぺたするのはミネラルが奪われている証拠です。こまめな水分補給と一緒に「天然塩」を摂りましょう。
ビタミンも脂溶性と水溶性とありますね。どちらも大事です！脂溶性は摂り過ぎ注意ではありますが、食べ物から摂っているならば過剰摂取は無いです。
ビタミンCは、体で作られないのでサプリの活用はgoodですね！
たんぱく質を意識してコラーゲンを摂っている方もいらっしゃると思います。コラーゲンの吸収をビタミンCで助けてもらって下さいね。
食べ物から摂ることが理想ですが暑いと食欲が落ちる事もあるます。でも、生きてるかぎり栄養が必要です。質の良いサプリを上手に活用することはとっても大事ですね。
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絶妙な栄養バランスで必要な栄養がきちんと吸収できるように作られたサプリです。
天然塩は、還元塩！！ミネラルが13種類入っていて、水に溶けると水素が発生する「リ・コエンザイムソルト」をご紹介しています。
