効果的な取り組み：季節の変わり目に1年に3～4回行ったり、不調を感じる時のリセットとして取り入れる。
実践しやすい火：連休や長期休暇
断食前後の食事
断食の前日は、準備の最終段階です。
午後8時くらいまでに軽めの食事を済ませておきます。
肉や油、タバコやアルコールも控えます。断食明けの回復食の材料を揃えておきます。断食中は、スーパーやコンビニなどへの買い物は控えましょう。
初めて取り組む際は、3日間固形物が食べられない事に不安に思う方も多く・・・・最後の晩餐のような考えから暴飲暴食をすることは絶対にやめましょう。
ゆったりと早めに就寝しましょう。
朝・・・・酵素ドリンク
昼・・・・酵素ドリンク
夜・・・・酵素ドリンク
これを3日間続けます。
断食1日目
起床したら水分補給します。200～400mlの新鮮な水を常温または白湯で飲みましょう。（ハーブティーでも構いません）
その後、プレミアム酵素を50mlを飲みます。（原液もしくは、お水で3日～5倍に割ってお飲みください。）
以降、昼食、夕食も同様にプレミアム酵素をお飲み頂きます。
ポイント
プレミアム酵素を飲んでいても、途中で水分を補給する事を忘れないでください。
基本は水ですが、ハーブティーなどのカフェインレスの飲み物を飲んでも良いです。1日2ℓ程度が目安です。
普段の食事をしっかりしている方ほど初日は空腹感や口寂しさを感じる方が多くいらっしゃいます。
特に、午後は食べ物が恋しくなるかもしれませんが3日間の断食で最もつらいと感じるのが1日目です。
2日目以降は不思議とこうしたことを感じなくなってきますから、焦らずゆったりと過ごしましょう。
断食2日目
1日目と同様で食事の代わりにプレミアム酵素を飲みます。2～3時間置きもしくは、空腹を感じた時に飲みます。
ゆったりと過ごして夜は、早めに就寝しましょう。
ポイント
個人差がありますが2日目ごろから「好転反応」が出始めます。
これは、細胞が活性化し毒素を出して本来の機能を回復させようとするために起こる現象でデトックスが行われている印。
症状が軽いのであれば体をゆったりと休ませながら断食継続してください。
水分をしっかり摂取しどんどん排出を促しましょう。
症状が重く、仕事を休むことが出来ない場合は無理せずお粥などの回復食を摂って中断します。
普段の生活で老廃物や有害物質がたまっている量が多ければ多い程、好転反応の症状は重くなる傾向にあります。急激な症状を出さないためにも1週間前から食事を気をつけるなどの準備が大事になります。
また、低血糖や必要カロリー不足で、だるさや眠気、頭がボーとするなどの症状を感じる人もいます。これは、断食の回数を重ねるごとに軽減していきます。
体の変化
体の変化を感じやすい方は2日目の目覚めの良さや体の軽さを感じられる事でしょう。また、排出の質も変化し、排尿の量や出方が今までとは比較にならない位しっかりと排出されるようになります。
空腹感を心地よく感じたり、頭がすっきりしている感覚があったり、そのような心地よい変化を楽しみましょう♪
この行っている断食は、苦行ではありません。断食を行うことで元の体に戻り始めます。柔軟な心を持つ事も大切です。
もし、空腹が強く「何か食べないと断食を中止してしまいそう！」という気持ちが強くなっている場合は、生のキュウリを1本よくよく噛んで食べるか1/2のアボカドをペースト状にしレモン汁をかけたものを口にしてみましょう。
食べ物に執着していた気持ちが切替わるでしょう。
また、そのような時は気分転換にウォーキングに出かけたり、ヨガやストレッチなど軽いエクササイズ、岩盤、アロマやリンパマッサージを受けに行き癒されるなどのリフレッシュすることをおすすめします！！2日目を乗り越えると多くの人が体の変化に気づき始めます。心も体も軽くなる快適さを感じてください。
断食3日目
最終日です！！
プレミアム酵素を1日目と2日目同様に飲みます。
2～3時間おきもしくは、空腹を感じた時に飲むようにします。ゆったりと過ごし夜は、早めに就寝しましょう。
ポイント
好転反応が続く事がありますが、細胞が活発に働いている証拠。無理のないようにして過ごして下さい。
3日目になると、食に対する執着が少なくなり、空腹感がむしろ爽快に感じられるようになる方が多くいらっしゃいます。いつもよりも体が軽く感じられ、薄くなった体やへこんできたお腹を実感することが出来ます。
体の中は、毒素がドンドン排出されています。食事をしていないので消化に使っていたエネルギーは代謝やデトックスに使われています。
細胞が元気になり、本来の機能を取り戻しつつあるため肌ツヤも良くなったり白く透明感がでたと感じられる方も多くいらっしゃいます。
好転反応
ファスティングを行う上で、とても大切なのがこの「好転反応」
好転反応は、ファスティングを行うことで体内に溜まっていた老廃物などが表面に出てくることで様々な反応がでる場合があり、この反応を好転反応と呼びます。
・咳、たん
・鼻水
・下痢、軟便
・便秘
・吐き気
・身体がだるくなる
・眠気に襲われる
・頭痛
・湿疹や吹き出物
・体臭の変化
・発熱
・口臭（舌苔が生じる）
・手足が冷える
普段カフェインの摂取量が多い人は、頭痛が出やすかったり、肌荒れを起こしにくい方でもポツンと吹き出物ができたりと、人によって症状の出方は様々。
舌苔は、舌の表面が白っぽく苔のようになっている状態。好転反応のひとつで口臭の原因となりますので、舌苔の対策として歯磨きの際に舌磨きもしましょう。断食をスタートしてから症状があらわれるまでの期間や症状の程度、症状の続く期間などは様々です。これは、今までの生活で蓄積してきた有害物質や毒素の量により異なります。好転反応がでにくい方もいらっしゃいますが、一般的にこれまでの生活で有害物質を体内に多く蓄積している人ほどこの好転反応は重くなる傾向にあります。
今日で、3日間断食が終了です！！ヽ(^o^)丿
ここまで、遂げた自分を誉めてくださーーーーい(*^▽^*)
頭がすっきりして集中力が高まっていると感じませんか？
疲れやすさが無くなり、身体のだるさも無くなっているのではないでしょうか？
そして何より、断食を通して普段食べ過ぎている自分に気づいたのではないでしょうか。この心地よい感覚を楽しみましょう♪